Na początek powiedz mi czy dużo dało ćwiczenie klatki z tyloma seriami w tygodniu? Poniedziałek >>> KLATA+PLECY(naprzemian) -Wyciskanie leżąc 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8 -Rozpiętki na skosie 12,12,12 -Podciąganie/przyciąganie do klaty 10,10,10/12,12,12(co tydzień inaczej) -Wyciskanie na skosie(wolne opuszczanie) 12,10,10 -Wiosłowanie [...]
[...] 10 kg + 8 x 2 kg 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 10 x 15 kg + 8 x 2 kg / 10 x 15 kg + 6 x 2 kg tu już brakło sił, zdecydowanie. barki błagały o litość. 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 10 + 12 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 /10 + 8 12 + 12 / 12 + 8 / 12 + 8 / 12 + 8 ciężko mi ogarnąć progress [...]
[...] od 25 kg, skończyłam na 45 :D Wyciskanie żołnierskie – 10 -> 30 kg. ostatnie było jednorazowo i z bólem, ale i tak jestem bardzo pozytywnie zaskoczona progresem Odwrotne pompki - na początku szły ładnie, na koniec planu za bardzo tyrałam się na wyciskaniu, brakowało już sił Uginanie sztangą – jak wyżej DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne – [...]
Dziękuję Wam wszystkim za życzenia. :) 3.09.2018 r. Barki & triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 x 6 kg / 8 x 9 kg / 6 x 12 kg / 6 x 14 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg / 10 x 9 kg / 15 x 7 kg / 20 x 4 kg 2. Wznosy boczne 20 x 2 kg / 15 x 3 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 8 x 6 kg + 8 x 4 kg + 8 x 2 kg / 20 x 3 kg 3. Składanka - OHP + wyciskanie [...]
Witam, Przez ostatnie 3m-ce zaszły u mnie spore zmiany. Zmieniłam miejsce i godziny pracy,a co najważniejsze nie mogłam jeździć juz na profesjonalną siłownie, motałam się co dalej z tym wszystkim zrobić i suma sumarum nie trenowałam w ogóle przez 3 m-ce. Powoli sie ogarnęłam ze zmianami w życiu i planuje powrót do treningów. Nie mam dostępu do [...]
hm trening do bani klatka i plecy tylko a gdzie reszta napewno jesli macie sztange i hantle da sie zrobic bardzo duzo cwiczen ok tak wiec jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc [...]
[...] lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce [...]